6 เคล็ดลับการแก้ไข ปัญหาการนอนไม่หลับ หลักยาก ให้หลับสบาย ไร้กังวล

ปัญหาการนอนไม่หลับ ส่งผลเสียร้ายแรงกว่าที่คิด ถ้านอนไม่หลับบ่อย ๆ ติดต่อกันหลายสัปดาห์ อาจกลายเป็นอาการเรื้อรัง ส่งผลต่ออารมณ์ ความจำ การตื่นตัวของร่างกาย ทำให้อ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง รวมไปถึงทำให้มีริ้วรอยหน้าแก่เร็วด้วย เรามีเคล็ดลับ มาฝากกันค่ะ

6 เคล็ดลับการแก้ไข ปัญหาการนอนไม่หลับ

1. ไฟ

โดยธรรมชาติของร่างกายคนเรามีตัวกำหนดว่าถึงเวลานอนแล้วนั้นก็คือ เมลาโทนิน (Melatonin) สารชนิดนี้จะออกก็ต่อเมื่อความมืดมาเยือน เพราะฉะนั้นถ้าเปิดไฟสว่างมากเกินไปมันจะกดการหลั่งของสารเมลาโทนิน (Melatonin) ร่างกายจึงไม่รู้สึกอยากนอนหลับ และทำให้นอนไม่หลับ เพราะฉะนั้นเมื่อถึงเวลานอนค่อยๆหรี่ไฟลง การหรี่ไฟจะเป็นสัญญาณให้สมองของเรารับรู้ว่า ถึงเวลาที่ควรจะพักผ่อนแล้ว

2. งดการใช้สื่ออิเล็กทรอนิกส์

ห้องนอนคือห้องที่คุณจะใช้พักผ่อนอย่างสงบ จึงไม่ควรมีทีวี คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่แล็ปท็อป มีงานวิจัยระบุว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอน และทำให้ร่างกายตื่นตัวและนอนไม่หลับหรือหลักยาก ดังนั้นควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่าง ๆ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง

3. ออกกำลังกายเรียกเหงื่อ

การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในยามค่ำคืน การออกกำลังกายที่ดีไม่ควรทำก่อนนอน 4 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว และไม่อยากหลับ ทางที่ดีจึงควรออกกำลังกายช่วง 5-6 โมงเย็น วันละครึ่งชั่วโมง ถึง 2ชั่วโมง แต่ถ้าหากไม่มีเวลาว่าง ก็สามารถออกกำลังกายด้วยท่าบริหารง่ายๆเบาๆ อย่างการเดิน การวิ่งเหยาะๆ หรือ การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็ช่วยได้เช่นกันค่ะ

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ทางที่ดีควรงดดื่มกาแฟในช่วงเย็นในระยะเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะในกาแฟมีสารคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและเมตาบอลิซึมหรือกลไกการเผาผลาญสารอาหารในร่างกาย เพื่อลดความง่วง ความเหนื่อยล้า และจะส่งผลกระตุ้นเส้นประสาท เพิ่มการตื่นตัวของร่างกาย สร้างความกระปรี้กระเปร่า เพราะเหตุนี้แหละเราจึงควรงดดื่มกาแฟในช่วงเวลาที่เราใกล้จะนอน

5. ดื่มชาคาร์โมมายด์

เป็นที่ทราบกันดีว่าควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน ตั้งแต่ตอนเย็นเพราะจะทำให้นอนไม่หลับ ทว่าเครื่องดื่มประเภทDecaf ซึ่งแปลว่ามีคาเฟอีนในปริมาณน้อย อย่างเช่น ชา ในบางชนิดกลับทำให้ง่วงนอน  ดร.Teitelbaum แนะนำชาคาร์โมมายด์ (Chamomile tea) เขาบอกว่า ชาสมุนไพรชนิดนี้ช่วยให้นอนหลับชัวร์ และนอกจากนี้ยังมี ชาเขียว (Green tea) เพราะมีสารธีอะนีน เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาท ที่ให้ผลในเรื่องการผ่อนคลาย ถ้าได้ชาเขียวร้อนๆ สักถ้วยก่อนนอนจะทำให้หลับสบายยิ่งขึ้นแน่นอนค่ะ

6. ไม่งีบกลางวัน และเข้านอนให้เป็นเวลา

ถึงแม้บางครั้งเราอาจจะมีเวลาว่างระหว่างวัน ช่วงกลางวัน อาจจะทำให้บางคนรู้สึกง่วงและอยากงีบขึ้นมา ก็สามารถพักสายตาได้ แต่ไม่ควรนานเกิน 30 นาที หรือถ้าเป็นช่วงเย็นก็ห้ามนอนหลับเด็ดขาดไม่เช่นนั้นอาจเกิดอาการนอนไม่หลับ หรือตื่นช่วงกลางดึกได้ และพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน และตื่นเช้าในเวลาเดียวกันทุกเช้า อย่านอนดึกบ่อย เพราะเมื่อร่างกายปรับตัวจนชินกับการนอนดึกไปแล้วจะกลับมานอนเร็วนั้นเป็นเรื่องที่ยาก

จากบทความที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ เป็นข้อปฏิบัติง่ายๆ ที่คุณหรือใครที่มีอาการนอนไม่หลับสามารถนำไปใช้ได้ เพราะเมื่อคุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้คุณทำอะไรหลายๆ อย่างได้อย่างกระฉับกระเฉง และมีประสิทธิภาพ และส่งผลให้คุณมีสุขภาพกาย และสุขภาพจิตที่ดีอีกด้วย

• แชร์
• ทวีต
• ส่งไลน์